Как да ставаме рано? Ето най-добрите съвети


Как да ставаме рано? Ето най-добрите съвети
10-08-2019 09:15 | iconomist.bg | BGbasket.com

Не може да не сте чували как някои от най-успелите хора в света споделят, че спят по четири часа всяка нощ, или пък стават в ранните часове, за да извлекат максимума от деня.

 

Бившият главен изпълнителен директор на Apple Стив Джобс и неговият наследник Тим Кук, шефът на Yahoo! Мариса Майер, главният изпълнителен директор на Twitter Джак Дорси, и дори Доналд Тръмп - всички те стават рано сутринта. Това означава, че вече са свършили половината си задачи, преди конкуренцията още да е станала от леглото.

 

Макар и да нямате желание най-вероятно да подражавате точно на Тръмп, тук ви представяме някои от най-добрите съвети за това как да ставате рано.

 

Имайте причина да се събуждате рано: Преди да разберете как, Ви е нужен въпроса „Защо?“, пише Дан Лука, инструктор по продуктивност и основател на сайта 5AMcoaching.com. Това може да бъде всякаква мотивация - примерно, че нямате достатъчно време през деня, за да свършите всичко. Няма значение дали ще прекарвате повече време със семейството си или да извличате максимална полза от работата си.

 

Няма нужда да следвате екстремния пример на Джордж Буш-старши и да спите само по два часа - седем до осем часа сън са напълно постижими. Само си лягайте рано, около 22:00 ч.

 

Избягвайте да стимулирате мозъка си прекалено много няколко часа преди сън. Това означава да не ядете, нито да правите упражнения преди лягане, и, да - да оставите смартфона и другите джаджи. Спалнята трябва да бъде зона без екрани!

 

Но не пренебрегвайте всички технологии: Будилниците, които постепенно Ви събуждат с шум или със светлина са много по-ефективни, отколкото изведнъж да се стреснете от сън.

 

Спалнята трябва да е почти напълно тъмна - оставете четенето преди лягане за друга стая.

 

Тялото ви ще се приспособи към установената рутина - можете да се научите да се уморявате в определено време на нощта, просто ако се придържате към някакъв график. Можете и бавно да се нагласите за ранно събуждане, като настройвате будилника с по 15 минути по-рано всеки път.

 

А това може да е очевидно, но е невероятно как хората не биха се сетили веднага - пийте по-малко кафе и дори спрете изцяло кофеина след обяд. Алкохолът може да има същия ефект, въпреки че можете да припаднете от прекалено много пиене - тогава обаче няма да навлезете в REM съня (от англ. Rapid eye movement - фаза на съня, която се характеризира с бързо движение на очите). Това обяснява защо сте уморени, след като сте се напили и сте спали много дълго.

 

Физическите упражнения сутрин ще Ви изпълнят с енергия, докато тренировките по-късно през деня ще Ви помогнат да си починете и да си легнете на време.

 

Заобичайте отново закуската. Вкусната храна, която Ви примамва да станете от леглото, може да бъде голяма мотивация. Няма нужда да бъде нещо сложно и претенциозно.

 

Просто станете: Опра Уинфри очевидно скоква от леглото веднага, след като се събуди. Не можем всички да имаме нейния ентусиазъм, но може би всички можем да спрем да мислим и планираме деня, докато сме в леглото.

 

И ако всичко друго се провали... просто сложете будилника в отсрещния край на стаята. Мобилни приложения като BetterMe автоматично пускат стандартизирани съобщения на Фейсбук стената Ви, че не сте успели да се измъкнете от леглото на време. Aherk е още по-крайно решение - публикува смущаващи Ваши снимки всеки път, когато докоснете „Дрямка“ на телефона си. Всичко зависи от това колко много искате да се събудите рано.

 


 

 Харесайте BGbasket.com във Facebook

 

 Следвайте BGbasket.com в Instagram

Абонирате за канала ни в 


Коментари
Други новини
Номер 1 за българския баскетбол
Откажи