Слаби бели дробове и носене на маски. Къде е проблемът и как да си помогнем?

Нужно е да вентилираме дробовете и да упражняваме процеса на дишане в пълния му смисъл – чрез целия им капацитет. Дробовете ни са пълни с малки “мехурчета”, които са повърхността, където се отдава отпадният въглероден диоксид (за издишване) и се поема (от кръвта) кислородът – така оставаме живи. Когато изречем „глад“ в главата ни изплуват съвсем различни картини, но нито една свързана с въздуха, защото не знаем, че тъканите ни се нуждаят от кислород и гладуват, когато няма наличен такъв. Навярно това е така, защото последиците от кислородния глад не са така лесно забележими.

Ето и основните фактори водещи до кислороден глад:

1. Неправилно дишане - белите дробове са основен орган на дишането (има и други) и те трябва да изпълняват процеса дишане с всички свои сектори. Масовият човек диша само с малка част от повърхността на дробовете, понякога за цял живот.

Гръдно дишане:

– ползва се в напрегнати ситуации и при натоварвания;

– известно е и като учестено дишане, плитко дишане;

– огромен брой хора дишат така;

– не носи достатъчно кислород на организма и част от дробовете нe работят напълно;

– води до кислороден глад, респективно до редица генерални здравословни проблеми

Диафрагмено дишане:

– това е естественият начин за дишане на човека;

– при това дишане се разширяват гръдната и коремната кухина;

– по този начин активираме диафрагмата, ребрените мускули и др.;

– предизвиканото движение в областта създава масаж върху мускулите и органите наоколо (вкл. сърцето);

– поради активирането на редица мускули, те се развиват и така ние ставаме по-здрави с всяко вдишване;

– чрез него молекулите кислород, “влизащи” в системата ни, са много повече. Всяко вдишване носи много по-голяма полза и всеки удар на сърцето изпраща много повече кислород до тъканите чрез изпомпената кръв. Чрез плитко дишане пропиляваме вдишванията и ударите на сърцето си.

2. Замърсен въздух - за доста хора е немислимо да живеят извън града, но е редно да се помисли как може редовно да се подсигурява чист въздух за цялото семейство.

3. Тютюнопушене - когато говорим за спортисти, важното е да намерим начин да не вдишваме тютюнев дим от околните пушачи и по-точно да осъзнаем, че това е крайно вредно за нас.

4. Грешна стойка - тя притиска органите и променя позицията им. Това възпрепятства доста процеси, в това число и дишането.

Правилното дишане може да се усвои чрез безброй техники за дишане - от йога, лечебно дишане или просто дълбоки, бавни вдишвания всеки ден. След като подобрите състоянието на дробовете си ще започнете да вентилирате правилно по естествен път.

За спортисти е важно да се знае, че с подобряване на дишането, всяко едно вдишване дава повече полза за изпълняваните дейности на терена!

Дихателни упражнения. Как да започнем?

Както във фитнеса, математиката и например режимите на хранене, е необходим начален период, в който за нас ще е:

– Трудно или леко дискомфортно;

– Няма да откриваме връзката между упражнения и ефект;

– Ще сме в очакване на резултат

Време е да поговорим за конкретни действия.

1.Първо заемете права или седнала позиция. Ако се налага да сте на легло, се надигнете. Изпънете гръбнака, отведете раменете назад, за да се “отвори“ гръдният кош. Нека вдишването и издишването са през носа. Ако сме в начален етап, се опитаме да вдишваме дълбоко няколко пъти. В даден момент ще усетим как след няколко вдишвания всички структури в гръдния кош започват да се натоварват и се появява леко задъхване и замайване. Обикновено това се случва след 2-5 дълбоки вдишвания. Поради тази причина не се опитваме да препълним дробовете с въздух изцяло, а около 60-70% от моментния им капацитет. Можем да си почиваме с няколко плитки вдишвания между дълбоките, ако се затрудняваме.

Много важно е и двете фази да са с много бавен ход и да задържаме секунда две вдишвания въздух. Нека това упражнение в полудълбоко дишане се прави ежедневно (може и по няколко пъти). Продължаваме така, докато не усетим, че можем да приютим повече въздух в дробовете и да го задържаме там спокойно за повече време. Това състояние обикновено настъпва след 15-25 дни.

2. Следва втори етап

Вдишваме и издишваме с по-бавни темпове, т.е. контролираме потоците на въздух в тялото си и се стремим главно да добавим по няколко секунди към всеки един етап (вдишване, задържане, издишване). Можем дори да засичаме с хронометър подобрението си при някое от вдишванията през няколко дни.

3. Етап трети

а) Опитваме да поемем въздух с 80-100% от моментния капацитет на дробовете (бавно и равномерни) и да го задържим няколко секунди повече, след което да го издишаме още по-бавно. За целта ще трябва да “издуем” корема си и гръдната ни кост да мине напред – диафрагмено дишане. Следва ново вдишване.

б) Ако не ни достига въздух след издишването, нормализираме дишането и започваме от начало.

в) След 2-3 вдишвания поемете отново въздух и след като го задържите, направете много малки и бавни наклони или усуквания вляво и вдясно (около 3-5 см.). Ще усетите как въздухът прониква в горните сектори на двобовете. Може да усетите лека приятна болка.

4. Следващият етап е да се опитаме да забавим и контролираме максимално времето и процеса на вдишване с още няколко секунди, но този път за разлика от етап 2, го правим в условие на диафрагмено дишане. Оттук процесът на развитие се изразява в контрола върху въздушния поток и прилагане на различни техники за вакуумно дишане, спортно дишане и мн др., които ще са изложение на следващи статии в моя блог.

Интересни факти:

Белите дробове са в пряк контакт с главния мозък. Главният мозък на животните, които имат бели дробове, е доста по-развит.

Капацитетът на мозъка е в пряка зависимост от дихателната мощ.

Белите дробове са единственият орган, който може да бъде контролиран от главния мозък, докато останалите се контролират от нервната система несъзнателно.

Главният мозък изисква около 25 % от целия усвоен кислород.

Пълноценното превръщане на храната в енергия и много други важни процеси зависят от правилното вдишване на кислород и издишване на отпадъци.

Въздействието му е много по-силно от стимуланти като алкохол, кафе, чай, кола, и др.

Белите дробове и дишането могат да бъдат развивани както спортната ни форма, дори може да кажем, че те са един от факторите на спортната ни форма.

Дихателните упражнения  всеки ден биха ни донесли повече здраве от всеки друг нов навик. Това е гарантирано!

Полезни книги/Източници:

КИ, МЕДИТАЦИЯ, ДИШАНЕ,ХИГИЕНА; Койчи Тохей

Дишане за неизчерпаема енергия; Пол Брег

До-Ин; Жан Рофидал

*Антонио Костов е роден на 21.01.1991 г. в Плевен. В ранна детска възраст започва да тренира във футболната школа на Белите орли (Плевен), а след това и в Спартак (Плевен), където се развива близо 15 години. Постъпва в спортното училище в Плевен - СУ “Георги Бенковски”, но завършва в гимназия с усилено преподаване на биология и химия. Бакалавърската си степен получава от биологическия факултет към СУ “Климент Охридски” отново с биологическа специалност.

- В “Софийския университет” защитава четири години цветовете на представителния отбор на университета

-Завършва курс към Българска федерация по фитнес и културизъм, получавайки сертификат за "Фитнес инструктор"

- Магистър по “Спорт, фитнес, здраве” в НСА "Васил Левски"

-Работи като кондиционен треньор в БК Спартак (Плевен) и ОФК Спартак (Плевен);

- Персонален и инструктор, онлайн треньор, консултант в сферата на здравословния начин на живот;

- Водещ на групови занятия по гимнастика и стречинг, обща и специфична физическа подготовка;