Как да оправим стойката си? (видео)

03-01-2017 16:29

Имаме удоволствието да Ви представим най-новия блогър на BGbasket.com – състезателят на Левски 2014 – Кирил Райков.

Освен с професионалната си кариера от дълго време 29-годишното крило се занимава активно с фитнес, йога и здравословно хранене. Докато играе през последните години в Норвегия Райков работи и като фитнес инструктор и диетолог в една от най-големите фитнес вериги на Скандинавския полуостров. От няколко години всяко лято той е част от треньорския екип на елитен баскетболен камп в САЩ за подрастващи, където отговаря за физическата подготовка на децата. Обучението му като треньор по баскетбол в Националната спортна академия “Васил Левски” също му помога много.

От началото на 2017 година всяка седмица Кирил Райков ще публикува при нас полезни материали за кондиционна подготовка и хранене. Към тях ще може да гледате допълнително и образователни видеа в неговия YouTube канал. Смятаме, че здравословното хранене и физическата подготовка са съществено важни в изграждането на всеки спортист, а съветите на специалист като Кирил могат бъдат от голяма полза за баскетболната аудитория и най-вече на подрастващите състезатели.

Първата тема, която ще ни обясни е „Как да оправим стойката си”

Къде трябва да държим частите на тялото си? Как да подравним нашата мускулно-скелетна система, за да се движим по-ефикасно и леко?

Повечето хора не обръщат внимание как се движим в заобикалящата ни среда, къде се намират частите на тялото ни в различни моменти, а това е от ключово значение, за да живеем пълноценен и функционален живот, особено за нас баскетболистите.

Ако искаме да бъдем по-добри в нашия спорт трябва да знаме къде и как да поставяме частите на тялото си, за да може после да ги движим максимално бързо и ефективно на терена.

Корекцията на стойката ще ни помогне да предотвратим или оправим проблеми като:

- Болки в ставите;

- Проблеми в раменете, врата, коленете и кръста;

- Проблеми с гръбначния стълб;

- Мигрена;

- Проблеми с глезена и стъпалото;

- Дисбаланс в мускулите;

- Хронични контузии;

- Загуба на моблност и еластичност на мускулите;

- Остеопороза;

- Проблеми с дихателната и отделителна система;

Как да подравним тялото си?

Стъпки и правилно изпълнение:

- Ходилата трябва да са на ширината на таза;

- Баланса и стабилността на стъпалото трябва да се получва като имаме 3 точки на докосване със земята (пета, палец и котре) като тежеста е повече върху средата на ходилото;

- Външният ръб на ходилото сочи напред;

- Гръдния кош е прибран надолу, успореден на тазовото дъно, гръдната кост трябва да е вертикална към пода;

- Раменете са далече от ушите завити назад и надолу;

- Брадичката на главата е прибрана, ушите трябва да са над линията на рамото. (във видеото направих малка грешка като казах, че ухото трябва да е под рамото, но това е риска на живия запис, надявам се да сте разбрали какво съм имал в предвид);

- Ръцете са обърнати навън като ямките на лактите сочат напред, а дланите са обърнати в неутрална позиция сочейки към тялото.