Искате ли да се движите по-добре в защита? (видео)

24-01-2017 11:01

Най-новият блогър на BGbasket.com е състезателят на Левски 2014 – Кирил Райков. Освен с професионалната си кариера от дълго време 29-годишното крило се занимава активно с фитнес, йога и здравословно хранене. Докато играе през последните години в Норвегия Райков работи и като фитнес инструктор и диетолог в една от най-големите фитнес вериги на Скандинавския полуостров. От няколко години всяко лято той е част от треньорския екип на елитен баскетболен камп в САЩ за подрастващи, където отговаря за физическата подготовка на децата. Обучението му като треньор по баскетбол в Националната спортна академия “Васил Левски” също му помога много.

От началото на 2017 година всяка седмица Кирил Райков публикува при нас полезни материали за кондиционна подготовка и хранене. Към тях ще може да гледате допълнително и образователни видеа в неговия YouTube канал. Смятаме, че здравословното хранене и физическата подготовка са съществено важни за изграждането на всеки спортист, а съветите на специалист като Кирил могат бъдат от голяма полза за баскетболната аудитория и най-вече на подрастващите състезатели.

Ето и новата му публикация, която е свързана с подобряване на мобилността в таза и бедрата:

Ние като баскетболисти се движим в най-различни посоки на терена, тичаме напред и назад. Имаме странично предвижване в ляво и дясно, ротираме когато пивотираме, скачаме и се завъртаме във въздуха. За да се движим свободно, бързо и ефикасно ние имаме нужда от пълна амплитуда на движение в тазобедрените стави и мобилност в бедрата.

Подобряването на мобилността в таза и бедрата ще ни помогне да скачаме по-високо, тичаме по-бързо, клякаме по-дълбоко в защита и предпазване от контузии.

Повечето състезатели използват предимно предната част на бедрата, когато тичат и скачат, което води до дисбаланс в мускулите. Тялото започва да компенсира работата на слабата верига и натоварва много повече мускулите на бедрата. Това води до скъсяване на тазовите сгъвачи и сковаване на ограничаване на мобилността в таза. Този мускулен дисбаланс пречи да покажем истинския си потенциал на терена.

Когато бях на 20 години имах точно тези проблеми, липсата на мобилност в таза ограничаваше доста от движенията ми и естествено потенциала ми и ефективност на терена.

Ето няколко видеа как да подобрим мобилността в таза и бедрата.

Успех и до следващата седмица!