Важността на мобилността в раменете при баскетбола (видео)

От началото на 2017 година всяка седмицса крилото на Левски 2014 Кирил Райков ,който е сертифициран кондиционен треньор, публикува при нас полезни материали за кондиционна подготовка. Към тях ще може да гледате допълнително и образователни видеа в неговия YouTube канал. Смятаме, че здравословното хранене и физическата подготовка са съществено важни за изграждането на всеки спортист, а съветите на специалист като Кирил могат бъдат от голяма полза за баскетболната аудитория и най-вече на подрастващите състезатели.

Баскетболната игра изгражда асиметрия и дисбаланс в нашето тяло. Ние стреляме с една ръка и скачаме от един крак при завършване в коша, за това е толкова важно да прекарваме време със специфични упражнения, които да ни помагат да балансираме мускулната структора и да изграждаме физическите ни качества комплексно.

Здравейте, аз съм Кирил Райков и днес ще говорим за важността на мобилност в раменете при баскетбола.

Раменната става е най-комплексната и сложна в човешкото тяло с най-голям обхват и амплитуда на движение. Рамото също така е едно от най-уязвимите звена при контузия.

Ние баскетболистите имаме нужда от пълния капацитет и функция на рамото, за да сме максимално ефективни на терена. Това ще ни помогне да взимаме повече борби под кошовете, да крадем повече пресечни пасове, и да блокираме противникови стрелби. Съответно лимитация в мобилността и функцията на рамото ще ограничи горе споменатите примери и ще увеличи риска от контузия.

Каква е структурата на рамото?

В състава на рамото влизат три кости: ключицата (клавикула), лопатката (скапула) и раменната кост (хумерус).

Тези кости образуват две стави, които осигуряват движенията на рамото:

• акромиоклавикуларната става се образува между акромиона (част от лопатката, която представлява най-високо разположената част на рамото)
•  ключицата.

Главната става на рамото се образува между раменната кост и лопатката.

Мускулите, които обхващат всички тези структури са доста.

Мускули на рамения пояс:

* Голям гръден мускул (Musculus pectoralis major)

* Малък гръден мускул

* Преден зъбчат мускул

* Трапецовиден мускул (Musculus trapezius)

* Широк гръбен мускул (Musculus latissimus dorsi)

* Повдигач на лопатката

* Ромбовиден мускул

* Делтовиден мускул (Musculus deltoideus)

* Надбодилков мускул (Musculus supraspinatus)

* Подбодилков мускул (Musculus infraspinatus)

* Малък объл (кръгъл) мускул (Musculus teres minor)

* Голям объл (кръгъл) мускул (Musculus teres major)

* Подлопатков мускул (Musculus subscapulars)

Мускули на мишницата:

* Двуглав мишничен мускул (Musculus biceps brachii)

* Клюно-мишничен мускул (Musculus coracobrachialis)

* Мишничен мускул (Musculus brachialis)

* Триглав мишничен мускул (Musculus triceps brachii)

За да имаме пълната амплитуда на движение и в същото време всички тези мускули да работят правилно, имаме нужда от стабилност на лопатките, там се крие ключа за успеха. Във всяко едно движение бутащо или дърпащо лопатките, трябва да стабилизарат движението, за да може рамото да се движи нормално. Друг фактор е мобилността в торакалния дял. Ето някои упражнения как да подобрим мобилността на рамената си:

Успех и до следващата седмица!

Кирил Райков е най-новият блогър на BGbasket.com. Освен с професионалната си кариера от дълго време 29-годишното крило  се занимава активно с фитнес, йога и здравословно хранене. Докато играе през последните години в Норвегия Райков работи и като фитнес инструктор и диетолог в една от най-големите фитнес вериги на Скандинавския полуостров. От няколко години всяко лято той е част от треньорския екип на елитен баскетболен камп в САЩ за подрастващи, където отговаря за физическата подготовка на децата. Обучението му като треньор по баскетбол в Националната спортна академия “Васил Левски” също му помога много.