Как времето извън тренировка става фактор за контузии

Състезателят на Левски 2014 Кирил Райков, който е сертифициран кодиционен треньор, продължава със съветите си за правилни тренировки в своя блог в BGbasket.com. Новата му публикация e свързана с това как времето, което прекарваме извън тренировки може да е фактор за контузия и как да се предпазим.

Седенето е по-опасно от пушенето, сочат последните изследвания в тази област. Последните години се правят много тестове как седенето вреди и има негативен ефект върху тялото и функцията му. Само 2 часа седене увеличават риска от сърдечно съдови заболявания, диабет, рак, болки във врата и раменете и други проблеми. Накратко твърде много седене намалява живота ни и ние буквално се убиваме от седене. Дори и за един атлет-спортист седенето може да бъде проблем.

Спомням си годините, когато играех в Бургас, единственото място, когато не седях беше на тренировки. През останалото време или лежах, или седях пред компютъра, което обездвижваше тялото ми. Парадоксът идва, когато просто сметнем часовете, които тренираме и седим, проста математика.

Примерен ден:
Ставаме в 09:00
Тренировка – 10:30-12:00
13:00-14:00- обяд
14:00-16:00 –сън, седене пред компютъра или друга обездвижваща позиция.
17:30-19:30 – втора тренировка
20:00-21:00 – вечеря
21:00-23:00 – седене пред компютъра (като тук някои могат са стигнат до 01:00 г часа в гледане на филми или играене на игри. )

Как знам ли? Просто и аз правех същата грешка.

Време за тренировки – 3,5-4 часа
Време в седналио или легнало положение 4-6 часа

Като сложим и около 8 часа сън, времето, в което не се движим и не сме активни, става в пъти повече от времето, в което тренираме. И това се отнася за всички деца, които по цял ден са в класните стаи и после трябва да ходят да тичат без да подготвят тялото с упражнения за мобилност като преход между седенето и тичането, професионални спортисти или просто хора със заседнал начин на живот.

И в момента доста колеги и състезатели правят същата грешка и дори когато идват на тренировка, не прекарват достатъчно време преди началото с упражнения за мобилност. Тук искам да вмъкна, че с нашия отбор в Левски наблягаме много на мобилност и упражнения преди тренировката и ние по-опитните се опитваме да дадем пример и да покажем на младоците как да създадат правилни навици.

Излиза, че дори и професионалните спортисти, базирано на пропорцията движение - седене, лежане спадане в графата на заседнал начин на живот, защото времето на обездвижване е по-голямо от активното време.

Интересно австралийско изследване през 2008 заключва, че всеки час гледане на телевизия след 25-годишна възраст намалява живота ни с 21,8 минути, а една изпушена цигара с 11 минути.  Колкото повече седим, толкова повече рискът за контузии по време на тренировка се увеличава.

Как да променим заседнали начин на живот извън тренировките ?

На всеки 30 минути ставайте от компютъра или лошата позиция, в която се намирате и се раздвижите, правете някакъв вид разтягане и упражнения за мобилност, разходете се малко, пийте вода и.т.н. Не гледайте телевизия или филми на компютъра в легнало положение, защото положението на врата създава много напрежение в раменете, врата и горната част на гърба, както и ъгълът за гледане влияе негативно на зрението.  

Правете упражнения за мобилност и разтягайте преди тренировка, преди лягане и веднага след ставане.  Ето няколко упражнения, които винаги може да правите, за да сте сигурни, че няма да се обездвижите.

Упражнение "гълъб" - лекът при скованост в таза, бедрата и кръста

► Ако видеото ви е харесало може да го споделите► https://youtu.be/x7j0ISSQMPc ►и да се абонирате за канала тук► https://www.youtube.com/channel/UCC3i6guY6yl