Есенната умора

09-09-2014 22:30 | puls.bg

Есенната умора е едно изключително неприятно състояние. То се развива заради намаляването на ярките слънчеви лъчи, които през летния период са провокирали по-усилено производство на серотонин, ободряващ тялото и организма. Причините за поява на този тип умора са много разнообразни също така и могат да се появяват и да въздействат през всичките сезони. Усилената физическа и умствена дейност, прекомерното напрежение в работната среда или университет и училище, стрес, неправилен хранителен и двигателен режим, включително лошо общо състояние на тялото и нарушен баланс между сън и будно състояние.

Какви са симптомите на есенна умора?
Пациентите с тази диагноза споделят все повече за поява на симптоми на сънливост, загуба на концентрация, обща отпадналост, предразположеност към развиване на вирусни инфекции, световъртеж, замайване, нарушения в съня, апатия и намален тонус.
Преодоляването на неприятните симптоми от есенната умора изисква специфичен терапевтичен комплекс. Той включва физически движения, промени в храненето, по-голяма нощна почивка и прием на някои хранителни добавки с укрепващ имунната система ефект и придаващ тонус на тялото.

Спорт
Специалистите съветват за преодоляването на този тип есенна умора, която според множество учени на практика се явява специфичен тип депресия, който се поражда от резкия спад в серотониновото производство, да се прилагат някои специфични физически упражнения с цел придаване на тонус в мускулатурата и по-голяма свежест на тялото. Самите физически занимания подпомагат и стимулират имунните защити на организма и подобряват метаболизма. Отдавна е доказана връзката между скоростта на метаболизма и общия физически тонус на тялото, липсата на депресия, повишеното производство на полови хормони и хормони на щастието.

Умерени физически натоварвания
Според специалистите страдащите от есенна умора трябва да практикуват умерени физически натоварвания от рода на гимнастика, клякания, разходки в планина или природен парк, посещение на водоеми, леки кросови бягания, практикуване на любими спортове, носещи наслада - футбол, волейбол, баскетбол, фехтовка, плуване, фитнес и други. Целта на страдащите от есенна умора не трябва да бъдат силовите и страшно изтощителни тренировки, защото това допълнително ще доведе до срив на общото състояние на организма. Прекомерното изпотяване по време на активна тренировка например е показател за тренировъчна преумора, което е знак, че тренировката трябва да бъде прекратена и да се пристъпи към режим на почивка.

Хранене
Според специалистите, особено важно при възстановяването от есенна умора е достатъчното хранене, но не прекалено и обилно преяждане, защото това затормозява организма при преработката на храната, което от своя страна допълнително води до утежняване на симптомите на есенната депресия. Пълноценният прием на повече зеленчуци и плодове, приемът на повече течна храна, отколкото тежка, мазна и тестена води до подобряване на преработката й и стимулира тонуса на организма, с което поддържа неговата бодрост през деня. Специалистите съветват да се набляга повече на чистото месо и риба, чистите въглехидрати от ориз, картофи и ръжен хляб, както и приемът на полезни омега-3-мастни киселини от ядки и риба.

Пълноценна почивка
В основата обаче на правилното възстановяване при есенна умора стои въпросът за наличната почивка. Тя е нужно да бъде в рамките на поне 7-8 часа нощен сън, за да може нивата на полови хормони и растежен хормон да бъдат възстановени, включително да се осигури достатъчно добра почивка на главния мозък и на тялото от ежедневния престой на работното или учебното място.

Прием на хранителни добавки
За овладяване на симптомите на есенна умора някои специалисти препоръчват и приемът на хранителни добавки от рода на мултивитамините, които възстановяват липсите на витамини и важни микро и макроелементи от храната. Също така в световната пазарна фармацевтична мрежа съществуват множество препарати, комбиниращи аргинин и аспартат. В България добавката се среща под името сарженор, която е особено полезна и води до по-голямо доставяне на енергия за организма и по-добра детоксикация на тялото от вредните за човек вещества, постъпили с храната. Според специалистите, най-добър ефект при приложението на такива добавки се постига, когато те се прилагат в минимум десет дневен курс, за да се подсигури качествено излизане от порочния кръг на есенната умора и да се осигури организмов запас, който да предпази от рецидив за поява на състоянието.