Как да тичаме правилно?

Няколко съвета за правилен джогинг

Тичането е напълно естествен процес, също като ходеното и дишането, и няма как да го правим грешно, нали така? Да, ама не. Едно е да тичаш, за да хванеш рейса, тогава всеки го прави, както знае и може, но друго е да правиш сериозен и редовен джогинг или да го използваш, за да подобриш кондиционната си форма.

В рамките на ново бразилско изследване били проучени внимателно стиловете на 16 опитни бегачи. Най-голямо внимание било обърнато на механиката на тялото и с какво точно помага тя, за да постигат спортистите високите си резултати. Учените установили, че при тичането на средни и големи разстояния са важни по-малките крачки, по-малкото движение на тялото и по-пестеливите движения в раменете и с ръцете, за да може да се пести енергия по време на бягането. Съхраняването на енергията чрез намаляването на всички излишни движения е много важно при всички натоварвания, особено при поддържането на равномерен ритъм. Колкото по-добре запазвате енергията си по-време на пробега, толкова по-бързо ще е темпото ви и ще можете да го поддържате повече време. Също така ще се предпазите от контузии и ще ви остане енергия за края.

"Ако вземете двама атлети със сходна подготовка, бегачът с по-добра енергийна икономия ще спечели в 90% от случаите", казва Тим Куин, професор по кинезитерапия в Университета на Ню Хампшир. В този ред на мисли ето как бихте могли да подобрите начина, по който тичате.

Тичайте с висока честота

Елитните бегачи тичат с около 180 движения на краката в минута. Това се постига, като изчистите големите крачки и подскоците. Освен това трябва да вдигате коленете си по права линия нагоре и да правите леки стъпки на пръсти, а не на пети. При тичането на пръсти е много важно да имате силни глезени, защото те ще понасят цялата ви тежест и по този начин ще се движите леко и целесъобразно. Добре е и да се наклоните малко напред, за да облекчите коленете. Старайте се да поддържате един ритъм на движения и да не се лъкатушите с тяло настрани.

Не се клатушкайте и не се въртете

Целта ви е да не позволявате на тялото и главата ви да правят много движения настрани. Всяко движение, което не е по права линия напред, ненужно изразходва енергията ви. За да предотвратите това, дръжте погледа си фиксиран право напред, най-добре някъде на 100-200 метра пред вас. По този начин няма постоянно да се оглеждате наоколо, няма да въртите глава и ще сте сигурни, че няма да ви се завие свят от предметите, които преминават бързо през периферното ви зрение. Дори можете да си представите, че от пъпа ви излиза въже, което ви тегли право напред и по този начин да си наложите да тичате само и единствено с раменете напред, все едно че нещо ви тегли.

Движете ръцете си правилно

"Когато някой започне да тича, първото нещо, което му идва да направи, е да стегне тялото си и да го движи вдървено, но това няма как да ви е от полза", казва Куин. Много по-добре е да фиксирате раменете си и да започнете да правите плавни движения с ръце, без да ги стягате докрай. Докато редувате ръцете си, не трябва да правите и прекалено дълбоки махове, а само толкова, колкото ви е нужно да пазите равновесие. Друга добрa идея е да не позволявате на ръцете си да се кръстосват пред тялото. След като целта ви е да се движите напред, ръцете също трябва да се движат в тази посока, а ако тръгнете да ги кръстосвате, се отклонявате от правилната линия и хабите излишна енергия. Просто мислете за раменете, не ги движете настрани и гледайте да не кръстосвате ръцете.