Вижте програма за увеличаване на отскока

27-07-2013 12:57

JUMPSOLES

					Седмици
		1	2	3	4	5	6	7	8
Упражнения	Повторения				Серии					Почивка
Lateral cone	15	-	1	1	2	2	2	2	2	2
Bounding	25	-	-	1	1	2	2	2	2	2
Skipping	25	-	1	1	2	2	3	3	3	1
Box Jumps	10	-	-	1	1	2	2	2	2	4
Rim Jumps	15	-	1	2	2	2	2	2	2	4
Squat Lunges	10	2	2	2	3	3	3	3	3	1
Step ups	10	2	2	2	3	3	3	3	3	1

Lateral cone hop:
Прескачайте конус или друг подобен предмет от дясно на ляво или от ляво на дясно(няма значение)като се стараете да прекарвате възможно най-малко време на земята.

Bounding:
Скачайте възможно най-далеч. Скачайте напред и се старайте да отскачате веднага след приземяването. По възможност използвайте тежести за крака.

Skipping:
Скачайте напред със свито коляно.

Box Jumps:
Скочете от кутия приклекнете до 40? и отскочете максимално нагоре. След това се върнете на кутията. Повторение.

Rim Jumps:
Скочете възможно най-близо до ринга или го пипайте.

Squat Lunges:
Разкрачете краката на широчина на раменете поставете тежестите зад главата и започвайте бавно да прикрякате напред като не докосвате земята с коляно. За начинаещите не използвайте тежести!!!

Step ups:
Разкрачете краката на широчина на раменете поставете тежестите зад главата и се качвайте и слизайте от кутия или подобен предмет. Кутията трябва да е висока от земята до коляното ви.