.jpg "Áîòåâ 2012 Âðàöà")
.jpg "Ëîêîìîòèâ Ïëîâäèâ")
.jpg "Ñïàðòàê Ïëåâåí")
.jpg "×åðíî ìîðå Òè÷à")
Êàê äà ñå äåòîêñèêèðàìå ñëåä ïðàçíèöèòå
(ñí. Êðàñèìèðà Äèíåâà/FitWell.bg)
Íå å èçíåíàäâàùî, ÷å âñåêè ìîæå äà ñå ïî÷óâñòâà åìîöèîíàëíî è ôèçè÷åñêè èçòîùåí ñëåä ïðàçíèöèòå. Òîâà ñå ïîëó÷àâà çàðàäè ìíîãîòî ÿäåíå, ïèåíå è ïðèÿòíè åìîöèè.
Ñëåä êàòî îòìèíàò ïðàçíèöèòå òðÿáâà äà çàáðàâèì ïðåãðåøåíèÿòà è äà ñå âúðíåì êúì çäðàâîñëîâíèÿ æèâîò âúçìîæíî íàé-áúðçî. "Íå ìèñëåòå çà ìèíàëîòî. Ñòîðåíîòî - ñòîðåíî", êàçâà ä-ð Ñàíäðà Ôðàéõîôúð. "Íàé-äîáðîòî íåùî, êîåòî ìîæåòå äà íàïðàâèòå çà ñåáå ñè å äà ñå ïî÷óâñòâàòå ïî-äîáðå å äà âúçîáíîâèòå çäðàâîñëîâíî ïîâåäåíèå îùå íà ìîìåíòà".
Åòî êàê ñòàâà òîâà:
Áúäåòå ìèëè ñúñ ñåáå ñè
"Çàáðàâåòå çà êàíòàðà çà ìîìåíò è ñå êîíöåíòðèðàéòå âúðõó äåéñòâèÿòà", êàçâà ä-ð Êîíñòàíñ Áðàóí-Ðèãñ, ãîâîðèòåë íà Àêàäåìèÿòà ïî õðàíåíå è äèåòîëîãèÿ. Èçáåðåòå åäèí èëè äâà çäðàâîñëîâíè íàâèêà, êîèòî äà âúçîáíîâèòå (êàòî ÿäåíå íà ïîâå÷å çåëåí÷óöè èëè íàìàëÿâàíå íà ñëàäêîòî) è ñå êîíöåíòðèðàéòå âúðõó òÿõ çà íÿêîëêî ñåäìèöè. Ñëåä òîâà îòíîâî ïîãëåäíåòå êàíòàðà.  ïðîòèâåí ñëó÷àé ùå ìèñëèòå ñàìî çà ÷èñëàòà âúðõó ñêàëàòà, âìåñòî äà ñè ïðèïîìíÿòå êàêâî òðÿáâà äà íàïðàâèòå, çà äà ãè ïðîìåíèòå.
Îòúðâåòå ñå îò íåíóæíîòî
Áèñêâèòêèòå, áîíáîíèòå è äðóãèòå ñëàäêè íåùà òðÿáâà äà îñòàíàò çàä ãúðáà âè, çàåäíî ñ ïðàçíèöèòå. "Ïðîñòî å òâúðäå ëåñíî äà ñå âúðíåòå êúì ïðåÿæäàíå ñ òÿõ", êàçâà ä-ð Áðàóí-Ðèãñ. Ñëîæåòå ãè âúâ ôðèçåðà (àêî íå ìîæåòå äà ñå ñàìîêîíòðîëèðàòå çà íÿêîëêî ìåñåöà), ïîäàðåòå ãè, èëè íàïðàâî ãè èçõâúðëåòå.
Ëÿãàéòå ñè íà âðåìå
Äà áóäóâàòå â ëåãëîòî äî êúñíî ìîæå äà ñå ïðåâúðíå â íàâèê ïî âðåìå íà ïðàçíèöèòå, íî ìàëêîòî ñúí å ëîøî çà âñåêè. "Âèå ùå âçèìàòå ïî-äîáðè ðåøåíèÿ çà âñè÷êî, îò ÿäåíå, äî ðåæèì çà óïðàæíåíèÿ, êîãàòî íå ñòå èçòîùåíè", êàçâà ä-ð Ôðàéõîôúð. Ñòðåìåòå ñå êúì 7-9 ÷àñà ñúí íà íîù. Èçáÿãâàéòå ïðèåìàíåòî íà êîôåèí ñëåä îáÿä, çà äà áúäå âúçìîæíî òîâà. Çà ïî-äîáúð ñúí ñè ñúçäàéòå óñïîêîÿâàù ðèòóàë ïðåäè ëÿãàíå - òîïëà âàíà èëè ÷åòåíå íà êíèãà.
Çàïàñåòå êèëåðà
Äðúæòå ëåñíè çà ïðèãîòâÿíå áîãàòè íà õðàíèòåëíè âåùåñòâà õðàíè íà åäíà ðúêà ðàçñòîÿíèå. Òàêà íÿìà äà ñå èçêóøèòå è äà ïðèáåãíåòå êúì áúðçàòà çàêóñêà. Âêëþ÷åòå ðàçíîîáðàçèå îò áîá è áîáîâè ðàñòåíèÿ, ïúëíîçúðíåñòè õðàíè, è êàôÿâ îðèç. A è áúðçîòî ïðèãîòâÿíå íÿìà äà âè ïîäëúæå äà õàïíåòå íåùî "íà êðàê" äîêàòî ñå ïðèãîòâè ÿñòèåòî. "Êîãàòî ñòå ïðåãëàäíåëè íÿìà äà èìàòå ñúùàòà ðåøèòåëíîñò è ñúïðîòèâà ñðåùó èçêóøåíèÿòà", êàçâà Áðàóí-Ðèãñ.
Õðàíåòå ñå ïî-áàâíî
Åäíî ñêîðîøíî èçñëåäâàíå ïîêàçâà, ÷å õîðàòà, êîèòî ñà ñå óäâîèëè áðîÿ íà ñâîèòå äúâ÷åíèÿ ñà íàìàëèëè êîëè÷åñòâîòî íà õðàíàòà, êîÿòî ñà èçÿëè ñ 15 íà ñòî. "Àêî ñå äúâ÷å ïî-äúëãî, òî ùå âè îòíåìå ïîâå÷å âðåìå äà ñå íàõðàíèòå", êàçâà Áðàóí-Ðèãñ. "Àêî íå ïîãëúùàòå õðàíàòà ñè áúðçî, ìîçúêà èìà âðåìå äà ñå èíôîðìèðà îò ñòîìàõà, êîãàòî òîé ñå çàïúëíè". Ïðîñòî îòäåëåòå ïîâå÷å âðåìå, äúâ÷åòå ñòàðàòåëíî, îñòàâÿéòå âèëèöàòà ñëåä âñÿêà õàïêà, îòïèâàéòå ãëúòêà âîäà ñëåä ïðåãëúùàíåòî íà õðàíàòà.
Îïèòàéòå íîâî óïðàæíåíèå
Àêî ñòå èçáÿãâàëè ôèçè÷åñêèòå óïðàæíåíèÿ ïî âðåìå íà ïðàçíèöèòå, òî ìîæå äà âè ñå ñòîðè òðóäíî äà ñå âïóñíåòå îòíîâî â ðåäîâíàòà ñè òðåíèðîâêà. "Ïðîìåíåòå òðåíèðîâêàòà ñè", êàçâà ä-ð Ôðàéõîôúð. Ñìåíåòå óðåäèòå, êîèòî èçïîëçâàòå âúâ ôèòíåñà, ñïðåòå çà ìàëêî éîãàòà è ñå çàïèøåòå íà õèï-õîï êëàñ. Ìíîãî ñïîðòíè çàëè ïðåäëàãàò ðàçëè÷íè êëàñîâå, òàêà ÷å ìîæåòå äà îïèòàòå íîâà äåéíîñò, áåç äà ñìåíÿòå ëîêàöèÿòà íà òðåíèðîâêèòå ñè.
__________________
Çàïîâÿäàéòå â îíëàéí ñïîðòåí ìàãàçèí SportForMe
Õàðåñàéòå BGbasket.com âúâ Ôåéñáóê
