Въглехидрати срещу протеини?

15-08-2014 22:09 | tialoto.bg

В дневното си меню поглъщаме най-много въглехидрати. Знаем, че когато сме на диета, по-добро влияние върху фигурата ни оказват протеините и все пак трябва ли да изхвърлим останалите вещества от режима си?

Ето и истината за протеините и въглехидратите и кои действат по-добре на тялото ни.

Протеини за отслабване

Консумацията на протеини създава по-дълго усещане за ситост. Те повишават и метаболизма, което означава повече изгорени калории. Фитнес треньорката Амей Саркар споделя, че дневната дажба протеини зависи от размера на човек. Тя препоръчва един грам протеини на всеки килограм.
Още по темата:

Храни, които трябва да включите:

- постни меса;
- яйца;
- бобови култури;
- семена;
- ядки;
- млечни продукти

Негативни ефекти при високопротеиновата диета:

- повишава риска от остеопороза;
- може да създаде проблеми с бъбреците;
- високопротеинова диета може да доведе до увреждане на вътрешните органи;
- хранителен дефицит.

Позитиви:

– помага в изграждането на мускулите, клетките и костите;
– понижава риска от анемия;
– подобрява нервната система;
– помага за освобождаването на енергия.

Въглехидрати за отслабване

Въглехидратите могат да ви помогнат да отслабнете, ако консумирате правилното нишесте. Те ви държат сити, изгарят калории, дават енергия и намаляват холестерола. Правилните въглехидрати също намаляват стреса и са важни за поддържане и намаляване на теглото в дългосрочен план.

Храни, в които ще намерите важните въглехидрати за вашата диета:

- банани;
- овес;
- леща;
- картофи;
- цяла пшеница;
- кафяв ориз.

Негативни ефекти при високовъглехидратна диета:

- запек;
- умора;
– замайване.

Позитиви:

– засилват мозъчната дейност;

- предпазват от напълняване;
- въглехидратите са полезни за сърцето;
- подобряват паметта.