5 неща, свързани с тренировките, които научих по трудния начин

inspiredfitstrong.com

26-02-2016 16:07

Това е Блогът на Инес Субашка . Тя е дълбоко свързана с нашия любим спорт, защото е бивша баскетболистка, а това е и най-голямата й страст, както казва тя. За нещастие, контузия прекратява кариерата й още в ранна възраст, но спортът остава неизменна част от живота й. В момента Инес вече е сертифициран фитнес инструктор. За да упражнява своето любимо занимание и цел в живота, тя основава фитнес зала, където провежда индивидуални и групови тренировки. Чрез него и сайта си inspiredfitstrong.com се е заела с мисията да покаже на хората, че всеки има нужда да намери място за тренировка в своето ежедневие. Може да прочетете ТУКповече за Инес Субашка, а ТУК може да намерите и фейсбук страницата й.

Миналата седмица прочетох ето тази статия на Jason Feruggia ( „5 неща свързани с тренировките, които научих по трудния начин „ТУК) и реших, че идеята е доста добра. Сигурна съм, че с каквото и да се занимавате, за достатъчно продължителен период от време, обръщайки се назад винаги откривате доста уроци, които упорито сте отказвали да научите, докато съдбата не ви е „шамаросала” и не ви е накарала да се осъзнаете и да си вземете поука.

Излишно е да казвам, че има прекалено много уроци, които ми се е налагало да науча по този начин, имайки предвид, че в миналото бях олицетворение на определението „тъп, но упорит”.

Затова днес реших да споделя с вас моите 5 урока, свързани с тренировките, които научих по-трудния начин.

1.Правете стабилизиращи упражнения

Няма да ви лъжа! Не харесвам нито планковете, нито L-стоежите, нито каквито и да било упражнения от този тип. Намирам ги за доста досадни. Така в миналото често ги избягвах, като си обещавах да ги правя на следващата тренировка. Е, излишно е да казвам, че на следващата тренировка си обещавах същото нещо за следващия път. Така, като един типичен съвременен представител на човешкото общество,който имаше слаба задна верига и слаби стабилизиращи мускули на торса, само „работех” по въпроса да избягвам слабостите си и да ги правя още по-големи. Така дисбалансът, който имах, съпроводен от неправилната стойка, само обостряха болежките ми в кръста. До момента, в който болката беше толкова силна, че едва се замъкнах до колата. Тогава реших, че трябва да правя всички упражнения, колкото и досадни да са, за да заздравя мускулите си, да премахна дисбаланса и да си оправя стойката!

Урокът, който научих е че в залата няма място за предпочитания и любими упражнения. В залата трябва да наблягаш на упражненията, които те правят по-силен и ти помагат да поддържаш тялото си в отлично здраве, а не само тези, които са ти приятни!

Прочетете ТУК как да се предпазите от болки в гърба и кръста.

2. Задната верига е ключът към здравото тяло

С някои изключения, един от основните проблеми на хората днес са абсолютно „закърнелите” им мускули на задното бедро и глутеусите( мускулите на дупето). От толкова много седене и липса на физическа активност, тези мускули отдавна са забравили функцията си и всичко, което правят е само да напомнят за слабостта си, чрез редица болежки в кръста.

Както гореспоменатият Jason Feruggia беше писал в една статия”Ако сте на бойното поле и трябва да се биете с някой, изберете човекът без задно бедро и със сплескан задник.” За съжаление това е описание на средностатистичексия човек!

В общи линии задникът ви никога няма да стане прекалено силен, така че дайте всичко от себе си, за да „събудите” заспалите глутеуси и мускулите на задното бедро. Докато не можете да направите поне 5-6 клека на един крак, не си мислете, че сте силни.

Нямате представа колко проблеми със стойката си ще решите, когато засилите тези мускули. Нямате идея колко е хубаво усещането, да чувстваш как функционират мускулите на задната верига и как някак си поддържат стойката и тялото ти.

Прочетете ТУК какво да промените в тренировките си, за да оформите секси дупе и задно бедро!

И специално за дамите, ТУК можете да прочетете за упражнението, което ще оформи дупето и задното ви бедро, но вие винаги го избягвате!

3.Повече не винаги означава по-добре

Да, знам, че това е едно от най-баналните неща, които сте чували. За съжаление всички го знаят, но малко хора го осъзнават. Мнозина упорито продължават да правят повече, с надеждата, че резултатите ще дойдат по-бързо. Но както почти всеки учебник по икономика би „подсказал” съществува т.нар. норма на възвръщаемост, където след едно ниво всяка единица в повече носи по-малко стойност. А приложено към тренировките, това би означавало, че след една степен на натоварване, всяко усилие би имало по-скоро негативен ефект върху подготовката и тялото ни, отколкото позитивен резултат.

Да ви кажа честно в миналото е имало периоди, когато в продължение на няколко години не е имало ден, в който да почивам от тренировки. Правилно прочетохте! Дори, когато започнах да тренирам плуване, тренировките ни бяха 6 дена в седмицата, като четири от тях бяха с двуразови тренировки и аз използвах неделята, за да ходя на фитнес, вместо да почивам. Излишно е да казвам, че непрекъснато бях преуморена, а резултатите, за които полагах толкова усилия никога не се задаваха от бъдещето.

След поредица от контузии от претоварване, както и борба с желязодефицитна анемия, установих, че това не е начинът.

Днес нищо на света не може да ме накара да тренирам, когато се чувствам преуморена.

Нищо на света не може да ме накара да направя нещо, само защото така е планувано, когато тялото ми е на прага на възможностите си и всячески ми „крещи” да си дам почивка.

4. Фоум ролерът и тенис топката са най-добрите ми приятели

И то от тези, с които е наложително да се виждаш всеки ден! Никога не съм била от хората, които си треперят над здравето. В смисъл, че никога не съм била от тези, които вземат превантивни мерки, полагат грижи за себе си, така че да не се контузват или разболяват. Преди бях по-скоро от тези, които изстискваха максимума от себе си и тялото си, докато не стигнех до момент, където вече и волята не вършеше работа. Винаги се стигаше до тежка травма, която ми отнемаше доста време, за да се възстановя. И то защото никога не отделях време да се погрижа за тялото си, от което изисквах толкова много. Но, ако приемем, че човешкото тяло е, като машина, която има нужда от поддръжка, то това би означавало, че не можеш да разчиташ, че вечно ще имаш очаквания от машината да работи на пълни обороти, без да влагаш грам усилия да я поддържаш. Това се получава и с тялото, когато го изтезаваме с прекалено много физическа активност ( или пък прекалено малко).

За мен вече мачкането с фоум ролера и тенис топката е нещо, като миенето на зъби сутрин и вечер. Недопустимо е да се пропусне. Колкото и да съм уморена, колкото и да бързам, винаги намирам по 5-10мин. сутрин и вечер, за да размачкам мускулите си. Нещо, като благодарност за това, че са толкова услужливи в залата и на стадиона.

Ето тук писах по-подробно за фоум ролера. („Най-добрата инвестиция, която направих“ТУК)

5.Научете се да изпълнявате упражненията в неутрално положение или по-скоро със стегнати корем и дупе

Повтаряйте си го на всяко едно повторение. Особено, когато изпълнявате бутащи движения. Дори и най-доброто упражнение, носи огромен риск, когато си позволите да отпуснете корема, таза, дупето… Нищо не води до толкова болежки в кръста, колкото изпълняването на упражнения с по-големи тежести от реалните ви възможности, при които се опитвате да компенсирате за липсата на сила, гънейки се и отпускайки се!

СТОЙТЕ СТЕГНАТИ! Не ме интересува дали това означава, че ще трябва да махнете дисковете по 15кг. и да изпълнявате движението само с лоста! Превърнете това да седите със стегнат корем и стегнат задник в приоритет!

***

Харесайте BGbasket.com във Facebook