.jpg "Áîòåâ 2012 Âðàöà")
.jpg "Ëîêîìîòèâ Ïëîâäèâ")
.jpg "Ñïàðòàê Ïëåâåí")
.jpg "×åðíî ìîðå Òè÷à")
6 íåùà, êîèòî òðÿáâà äà ïðàâèòå ñëåä òðåíèðîâêà
.jpg)
Òðåíèðîâêàòà íå ïðèêëþ÷âà ñëåä ïîñëåäíîòî ïîâòîðåíèå. Çà äà èçâëå÷åòå ìàêñèìóìà îò âàøèòå óñèëèÿ, îòäåëåòå ñúùîòî âðåìå, êîåòî çàäåëÿòå è çà çàãðÿâàíåòî ñè. Íåçàâèñèìî äàëè èñêàòå äà ïîäîáðèòå îáõâàòà íà ñâîèòå äâèæåíèÿ, äà îáëåê÷èòå áîëêèòå â ìóñêóëèòå èëè äà ñúêðàòèòå âðåìåòî çà âúçñòàíîâÿâàíå, ñëåäâàéòå ìîèòå ñúâåòè çà òîâà, êàêâî òðÿáâà äà ïðàâèòå ñëåä òðåíèðîâêà!
Íàïðàâåòå ñè ìàñàæ ñ ôîóìðîëåð!
Ïîâå÷åòî îò òðåíèðàùèòå íÿìàò âúçìîæíîñò çà ìàñàæ ñëåä ïðèêëþ÷âàíå íà ðàáîòàòà ñè, çàòîâà ìîãàò äà ãî çàìåíÿò ñ íÿêîè òåõíèêè ñ èçïîëçâàíå íà ôîóìðîëåð. Òå âîäÿò äî ïîäîáðÿâàíå íà ãúâêàâîñòòà è íà êðúâîîáðàùåíèåòî, à ñúùî òàêà ðàçáèâàò ïîëó÷åíèòå „âúçëè” â ìåêèòå òúêàíè. Ôîóìðîëåðúò å ïîäõîäÿù çà èçïîëçâàíå êàêòî ïðåäè, òàêà è ñëåä òðåíèðîâêà. Âúïðåêè, ÷å íåùàòà ñà ïîäîáíè íà òåçè ïðè ðàçòÿãàíåòî, òóê ñå çàñÿãàò êàêòî ïîâúðõíîñòíèòå, òàêà è äúëáîêèòå ìóñêóëíè âëàêíà.
Îõëàäåòå ìóñêóëàòóðàòà!
Íå áúðçàéòå äà ñè òðúãâàòå îò çàëàòà, ïðåäè äà îõëàäèòå ìóñêóëèòå ñè! Îòíåìàíåòî îò òåìïåðàòóðàòà íà òÿëîòî, ñëåä êàòî ñòå ïðàâèëè ìíîæåñòâî óïðàæíåíèÿ ìîæå äà âè ïðåäïàçè îò ñãúñòÿâàíå íà êðúâòà âúâ âåíèòå.
Ïðåïîðú÷âàì âè äà ïðàâèòå ïîíå ïî 5 ìèíóòè ëåêî êàðäèî, çà äà èçõâúðëèòå âñè÷êè ìåòàáîëèòíè îòïàäú÷íè ïðîäóêòè îò ñåáå ñè. Íå èçïîëçâàéòå åäíî è ñúùî óïðàæíåíèå, à ïî-ñêîðî èçáåðåòå ñòðîãî ñïåöèôè÷íè çà ðàçëè÷íèòå òðåíèðîâêè. Íàïðèìåð, êîãàòî òðåíèðàòå çà ãîðíàòà ÷àñò íà òÿëîòî, êàðäèî óïðàæíåíèåòî âè ìîæå äà áúäå ðàáîòà íà ãðåáåí òðåíàæîð ñ ëåêî òåìïî.
Íàïðàâåòå ñòðå÷èíã!
Ðàçòÿãàíåòî ñëåä òðåíèðîâêà å îñîáåíî âàæíî çà îíåçè îò âàñ, êîèòî èìàò íàìàëåí îáõâàò íà äâèæåíèåòî íà ñòàâèòå. Íå áèõ ïðåïîðú÷àë ñòðå÷èíã çà ïî-ãúâêàâèòå îò âàñ, íî îáèêíîâåíî ïðè òåæêè òðåíèðîâêè ñ ãîëåìè òåæåñòè, âèå ñàìè ñå óáåæäàâàòå, ÷å ãóáèòå ãîëÿìà ÷àñò îò ïëàñòè÷íîñòòà ñè. Ïðàâèëíîòî ðàçòÿãàíå ìîæå äà ïîìîãíå è íà íåðâíàòà ñèñòåìà äà ñå óñïîêîè è âúçñòàíîâè ìíîãî ïî-áúðçî.
Íå ïðàâåòå ìíîãî àãðåñèâíî óïðàæíåíèÿòà, ïðîñòî íàìåðåòå áàëàíñ ìåæäó êîìôîðò è áîëêà, çà äà íå ðàçòåãíåòå èëè äîðè ðàçêúñàòå íÿêîå îò ìóñêóëíèòå âëàêíà èëè îò ñóõîæèëèÿòà ñè. Íå çàáðàâÿéòå, ÷å òðÿáâà äà äèøàòå ïðàâèëíî ïðè èçïúëíåíèåòî íà ñòðå÷èíãà!
Îñòàíàëèòå ñúâåòè âèæòå ÒÓÊ
Õàðåñàéòå BGbasket.com âúâ Facebook
Ñëåäâàéòå BGbasket.com â Instagram
Àáîíèðàòå çà êàíàëà íè â 
Òàãîâå: Çäðàâå
